Эксперты говорят: психолог КБГУ Римма Багова о переутомлении студентов, учебном стрессе и способах восстановления

С началом нового учебного года проблемы стресса и хронической усталости становятся особенно актуальными для студентов. Лекции, семинары, сессия, совмещение учёбы с работой и личной жизнью – всё это требует ресурсов. Как отличить обычное переутомление от опасного состояния, что приводит к учебному стрессу и какие техники самопомощи использовать – разбираемся вместе с кандидатом психологических наук, доцентом Института педагогики, психологии и ФСО Кабардино-Балкарского государственного университета им. Х. М. Бербекова Риммой Баговой.

– Выгорание или учебный стресс?

Выгорание – понятие, которое ассоциируется с последствиями профессионального стресса, это профессиональное выгорание, состояние, которое возникает при несоответствии требований профессиональной деятельности возможностям человека. Поэтому говорить о выгорании в отношении студентов, которые не начинали профессиональную деятельность или начали ее недавно, не совсем корректно. В таких случаях обычно имеют в виду учебный стресс, хроническую усталость, связанную с ним, проблемы с адаптацией, мотивацией, учебной успешностью и т.д.

– Как отличить обычную усталость от хронической?

Хроническая усталость отличается тем, что не проходит после отдыха. Тревожным сигналом являются необоснованные пропуски занятий, негативные эмоции, связанные с процессом учёбы.

– Что чаще всего приводит к учебному стрессу? Это только академическая нагрузка или что-то еще?

Академическая нагрузка тоже влияет – большой поток информации, сложные предметы, неопределенность критериев оценки. Но есть и другие факторы: неумение выстраивать отношения с преподавателями и однокурсниками, тревожность, неорганизованность и многое другое.

– «Синдром отличника»: почему стремление к идеалу истощает?

Результатом учебы должны стать изменения в личности студента – новые знания, способности, интересы, мотивы. А вовсе не оценки, пусть и высокие. Синдром отличника – это проявление искажений в развитии личности, когда он оценивает себя исключительно через внешние достижения. А поскольку идеал, как известно, недостижим, такая установка приводит к постоянному напряжению и истощению.

– Как выстроить учебную деятельность продуктивно?

Для этого нужно изначально выбрать будущую профессию таким образом, чтобы то, чем вы занимаетесь, было интересно в соответствии со своими склонностями.  А в процессе учебы нужно стараться понимать и структурировать информацию, опираясь на смысловое запоминание, а не механическую зубрежку. Такой подход будет развивать интеллектуальные способности. Также важно стараться привносить в этот процесс свой опыт, взгляд, позицию, генерировать новые идеи, то есть подходить творчески.

– Планируй правильно. Это как?

Начать можно с визуализации какого-то простейшего графика, расписания, куда должны вместиться не только дела, но и обязательно личное время, которое вы тратите исключительно на себя так, как вам нравится. И в течение какого-то времени корректировать этот график, пока не придете к оптимальному варианту. Еще один совет – меньше откладывать. То, что должно быть сделано в любом случае, старайтесь делать сразу.

– Какие существуют техники самопомощи во время учебного дня?

Во время каждого перерыва нужно обязательно выйти из аудитории, походить по коридору, чтобы восстановить кровообращение, сделать перекус, подойти к окну и подышать свежим воздухом. Если чувствуете усталость, лучше сделать перерыв и отдохнуть, чем накапливать напряжение.

– Что посоветуете первокурсникам?

Дам два совета. Первый – опираться на внутреннюю мотивацию, постоянно искать то, что тебе интересно, и идти за этим интересом. Второй – более простой, но тоже эффективный. Сидите за передней партой и старайтесь наладить коммуникацию с преподавателем – отвечайте на его вопросы и задавайте свои, уточняйте, хотя бы кивайте в ответ на то, что он говорит. Преподавателю нужна обратная связь, и обычно он ценит студентов, которые способны к такому взаимодействию.

Пусть учёба будет плодотворной, а студенческая жизнь – насыщенной и яркой!