Взгляд психолога КБГУ: Депрессия у студентов — как распознать и помочь себе

В Международный день борьбы с депрессией, который отмечается 24 марта, директор психологической службы Кабардино-Балкарского государственного университета им. Х. М. Бербекова (КБГУ) Ислам Шокуев рассказывает о том, почему студенты попадают в зону риска и куда обращаться за помощью.

Каждый из нас хотя бы раз в жизни произносил фразу: «У меня депрессия». За этим словом часто скрывается усталость во время сессии, ссора с друзьями. Но, как отмечает Ислам Шокуев, директор психологической службы КБГУ, истинная депрессия — это не временное плохое настроение и не хандра, а серьезное психическое расстройство, способное затронуть любого человека, независимо от возраста, пола или социального статуса.

По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия является одной из ведущих причин нетрудоспособности в мире, затрагивая более 280 миллионов человек. Студенческая среда, полная вызовов и стрессов, оказывается зоной особого риска.

Когда грусть становится диагнозом

Что происходит с человеком, когда обычная печаль перерастает в нечто большее? По словам эксперта, депрессию характеризует длительное подавленное настроение, утрата интереса к жизни (ангедония) и снижение способности получать удовольствие от того, что раньше радовало. Она влияет на мысли, поведение, физическое здоровье и общее самочувствие. В отличие от временной грусти, депрессия не проходит сама по себе и может длиться месяцами, а в некоторых случаях годами, если вовремя не начать лечение.

«Депрессия возникает из-за сложного взаимодействия биологических, психологических и социальных факторов, — поясняет Ислам Шокуев. — Генетическая предрасположенность, хронический стресс или травматические события, такие как потеря близкого человека, могут стать триггерами. Среди студентов КБГУ мы часто наблюдаем, как академическая нагрузка, нехватка сна или социальная изоляция усиливают эти симптомы».

Распознать беду на ранней стадии бывает сложно, особенно если человек не осознает, что его состояние вышло за рамки нормы. Психологическая служба КБГУ регулярно сталкивается с разными проявлениями этого недуга.

Одно из самых основных — подавленное настроение и апатия. Человек чувствует себя постоянно грустным, безнадежным или «пустым». Так, однажды на прием пришла первокурсница, которая рассказала, что перестала радоваться встречам с друзьями и стала пропускать лекции, хотя раньше была одной из самых активных в группе. «Это классический сигнал: когда тускнеют краски и человек выпадает из привычной жизни, — комментирует Ислам Шокуев. — Многие списывают это на усталость, но на самом деле это может быть первым звоночком».

Еще один тревожный маркер — утрата интереса к тому, что раньше приносило удовольствие. По словам психолога, часто студенты обращаются с жалобами на то, что хобби, спорт или даже простое общение перестали их радовать. «Ко мне пришел молодой человек, который признался, что бросил играть в баскетбол, хотя раньше это было его страстью, — рассказывает Шокуев. — Он сказал: “Я просто перестал видеть смысл выходить на площадку”. Это пример ангедонии — одного из ключевых симптомов депрессии».

Часто расстройство сопровождают нарушения сна и режима питания: бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость, переедание или полная потеря аппетита. «Исследования показывают, что эти симптомы связаны с нарушением баланса нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, — объясняет эксперт. — Многие студенты жалуются на трудности с учебой, забывчивость или ощущение “тумана в голове”. Один из обратившихся, 18-летний юноша, описывал, как не мог сосредоточиться на лекциях, ошибочно полагая, что у него проблемы с мозгом».

Особую настороженность должны вызывать постоянное самообвинение или мысли о том, что жизнь не имеет смысла. «С такими запросами мы работаем особенно бережно, — подчеркивает Ислам Шокуев. — Это критические сигналы, требующие незамедлительного вмешательства. Здесь нельзя ждать или откладывать визит к специалисту».

Почему студенты в группе риска?

Студенческая жизнь полна вызовов: высокая учебная нагрузка, необходимость адаптации к новому окружению, финансовые трудности, давление со стороны семьи. Исследования показывают, что молодые люди в возрасте 18–25 лет входят в группу риска по развитию депрессии.

«В КБГУ мы видим, как первокурсники сталкиваются с трудностями адаптации, особенно если они приехали из других регионов, — комментирует директор психологической службы вуза. — Переезд, разлука с семьей и высокие ожидания от учебы способны спровоцировать депрессивное состояние».

Парадоксально, но даже социальные сети, призванные объединять людей, не всегда помогают. Постоянное сравнение себя с «успешными» сверстниками в интернете усиливает чувство тревоги. «Одна из студенток поделилась, что чувствовала себя “неудачницей”, сравнивая свои достижения с постами однокурсников в ленте новостей. Она смотрела на яркие картинки чужой жизни и не видела места для своей», — рассказывает Ислам Шокуев.

Как протянуть руку помощи

Первый шаг на пути к выздоровлению — признать, что проблема существует. Ислам Шокуев рекомендует использовать опросники, такие как шкала депрессии Бека, доступные онлайн, чтобы оценить свое состояние, но предупреждает: окончательный диагноз должен ставить специалист.

Второй шаг — обращение к профессионалу. Психолог или психиатр — ключевые фигуры в лечении депрессии. В КБГУ студенты могут обратиться в психологическую службу университета, где работают квалифицированные специалисты. Для жителей России доступны бесплатные консультации в психоневрологических диспансерах или по телефонам доверия (например, 8-800-333-44-34, звонок по России бесплатный).

«Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и межличностная психотерапия доказали свою эффективность в борьбе с депрессией, — рассказывает Ислам Шокуев. — КПТ помогает изменить негативные модели мышления, а межличностная терапия фокусируется на улучшении отношений с окружающими. В нашей службе мы используем эти методы, чтобы помочь студентам справляться с тревогами и возвращать уверенность».

Разговор с друзьями или семьей часто становится первым шагом к выздоровлению. Ислам Шокуев вспоминает, как однажды к ним обратилась студентка КБГУ, которую привели подруги. Они заметили, что она перестала выходить из комнаты в общежитии, и буквально привели ее за руку на консультацию. «Поддержка близких оказалась той соломинкой, за которую она смогла ухватиться, чтобы начать выбираться из этого состояния, — делится психолог. — Иногда любовь и внимание друзей работают лучше любой мотивации».

Не ждать, а действовать

Почему так важно не игнорировать депрессию? Без лечения она может привести к серьезным последствиям. У студентов это проявляется в снижении успеваемости, потере мотивации или даже уходе из университета.

«Однажды на пороге нашей службы оказался студент второго курса, который уже написал заявление на отчисление, — рассказывает Шокуев. — Ему казалось, что он больше не способен учиться, что это “не его” и ничего не получится. Но после нескольких сессий психотерапии, работы с тревогой и восстановления режима он не только забрал заявление, но и успешно закончил семестр. Сейчас это состоявшийся молодой специалист. Такие истории доказывают: депрессия — это не слабость и не приговор, это болезнь, которую можно и нужно лечить».

В Международный день борьбы с депрессией эксперт призывает всех: студентов, преподавателей, родителей быть внимательными к себе и окружающим.

«Если вы заметили признаки депрессии у себя или близких, не откладывайте обращение за помощью. В КБГУ мы всегда готовы поддержать студентов, а для всех жителей России доступны бесплатные ресурсы, такие как телефоны доверия и психотерапевтические центры, — резюмирует Ислам Шокуев. — Будьте внимательны к себе: не игнорируйте изменения в настроении, ищите поддержку, заботьтесь о своем теле и разуме. Регулярные прогулки, здоровый сон и физическая активность — это не просто слова, а мощные факторы, помогающие сохранить ментальное здоровье. Помните: вы не одиноки и выход из депрессии возможен. Давайте вместе сделаем шаг к здоровой и счастливой жизни».