Как не заболеть осенью: практические советы от врача-терапевта университетской клиники КБГУ Риты Дзамиховой

Осень — это не только время ярких красок и уютных свитеров, но и сезон резкого роста простудных заболеваний. Студенты и сотрудники Кабардино-Балкарского государственного университета им. Х. М. Бербекова часто сталкиваются с вопросом: как сохранить здоровье в период межсезонья? Мы обратились к врачу-терапевту университетской клиники КБГУ Рите Дзамиховой, чтобы разобраться в причинах осенних простуд и узнать научно обоснованные методы профилактики.

– Почему осенью мы чаще болеем?

Рост заболеваемости ОРВИ осенью — это закономерность, обусловленная сразу несколькими факторами. Во-первых, с похолоданием мы чаще находимся в закрытых помещениях, где вирусы циркулируют и передаются от человека к человеку гораздо легче. Во-вторых, холодный и сухой воздух ухудшает увлажнение слизистой носа и снижает работу защитного мерцательного эпителия. Переохлаждение может временно ослаблять местную защиту дыхательных путей, а сокращение светового дня негативно влияет на общее самочувствие и биоритмы.

– Какие меры действительно снижают риск заражения?

Вот несколько ключевых правил, эффективность которых доказана.

В первую очередь мы рекомендуем ежегодную вакцинацию против гриппа. Прививку желательно делать в период с сентября по ноябрь. Напомню, что в Университетской клинике КБГУ проводится вакцинация, и мы призываем всех студентов и сотрудников своевременно защитить своё здоровье.

Помимо этого, важны базовые правила: регулярно проветривать аудитории и комнаты, поддерживать комфортную влажность воздуха, тщательно соблюдать гигиену рук и по возможности избегать тесных контактов с уже заболевшими людьми.

– Правда ли, что осенью всем необходимо пить витамины?

Нет, это распространённый миф. Дополнительный приём витаминных комплексов необходим только при определённых медицинских показаниях. Исключение составляет витамин D, выработка которого действительно снижается из-за недостатка солнечного света. Однако необходимость его приёма и конкретную дозировку обязательно нужно обсудить с лечащим врачом, чтобы избежать гипервитаминоза.

— А что насчет питания? Какие продукты стоит включить в рацион?

— Основу питания должны составлять белки, полезные жиры, овощи и фрукты. Говядина, рыба, яйца и бобовые обеспечивают организм белком, который необходим для синтеза и работы иммунных клеток. Очень полезны лосось, скумбрия, цитрусовые, тыква, облепиха и смородина. А вот употребление фастфуда стоит ограничить: в нем избыток соли и насыщенных жиров, но практически нет полезных веществ.

– Может ли недостаток сна повышать риск заболеть?

Да, и это подтверждено серьёзными научными исследованиями. В эксперименте с риновирусом было выявлено: у людей, спавших менее 6 часов, шансы заболеть простудой были в 4,2 раза выше, чем у тех, кто спал более 7 часов. Для поддержания иммунитета взрослым необходимо спать 7–9 часов ежедневно.

– Что делать при первых признаках простуды? И можно ли переносить ОРВИ «на ногах», продолжая ходить на пары или работу?

При температуре и выраженных симптомах лучше оставаться дома. Это нужно для того, чтобы восстановить силы и не заражать окружающих. Возвращаться к учёбе или работе рекомендуется после улучшения самочувствия и отсутствия температуры минимум сутки без приема жаропонижающих.

Если болезнь подкралась, прежде всего необходимо обеспечить себе отдых и достаточное питье, регулярно проветривать помещение. Для увлажнения слизистой носа можно использовать солевые растворы. Специфические противовирусные препараты назначаются врачом при наличии показаний, в частности при гриппе. Запомните важное правило: антибиотики без назначения врача принимать не следует, против вирусов они бесполезны.

— Что нужно делать ежедневно, чтобы поддерживать нормальное самочувствие осенью?

Главное — поддерживать стабильный режим дня и сна, не пытаясь успеть всё сразу в ущерб отдыху. В спальне желательно поддерживать температуру 18–22 °C и влажность 40-60%. Перед сном обязательно откажитесь от гаджетов: если не удаётся уснуть, вместо телефона лучше немного пройтись по дому. И, конечно, не забывайте о ежедневных прогулках на свежем воздухе, умеренной физической активности и полноценном питании. Берегите себя!