Иллюзия выгорания: японский тест на усталость глазами эксперта КБГУ

В этом году в интернете стал вирусным японский тест на усталость. Одни пользователи видят в нем статичную картинку, другие — движущиеся объекты. Результаты говорят либо о стрессоустойчивости, либо об перегруженности человека.

Разбираемся в механизмах оптических иллюзий вместе с психологом Риммой Баговой. Доцент Института педагогики, психологии и ФСО Кабардино-Балкарского государственного университет им. Х. М. Бербекова объясняет, почему наш мозг иногда нас обманывает и как по таким «сбоям» в восприятии распознать критическую усталость организма.

Что за картинка и почему она движется

Речь идет о рисунке профессора Акиоши Китаока «Вращающиеся змеи» — концентрических кругах со сложным ритмическим узором, раскрашенным в контрастные цвета. При разглядывании изображения действительно возникает иллюзия вращения. Как поясняет Римма Багова, это не признак усталости, а нормальное явление, которое связано с гиперстимуляцией зон зрительной коры, отвечающих за обработку визуальной информации.

При рассматривании ритмического узора наши глаза совершают микродвижения, перескакивая с одного элемента на другой. Мозг ошибочно интерпретирует сигналы от двигательных нейронов как реальное перемещение объекта: из-за сбоя системы и особенностей обработки стимулов возникает иллюзия. Такое случается у любого здорового человека, независимо от уровня нагрузки, отмечает эксперт.

 — Иллюзии, хотя и представляют собой ошибки восприятия, ни в коем случае не являются признаком усталости, стресса или болезни — это психофизиологическая норма, — подчеркивает Римма Багова.

Усталость и зрение: реальная связь

Усталость все-таки влияет на зрение, но эта связь не имеет ничего общего с иллюзией движения. Визуальные нагрузки, такие как многочасовая работа за компьютером, приводят к переутомлению, которое проявляется иначе. На физическом уровне у человека нарушается аккомодация хрусталика: глазам становится трудно быстро перестраиваться при переводе взгляда с ближнего объекта на дальний. Затем возникает синдром «сухого глаза»: в среднем человек моргает 15–20 раз в минуту, но из-за длительного напряжения частота снижается втрое. В результате слезная пленка пересыхает, а картинка двоится или кажется размытой.

На уровне нейронов также происходят изменения. При нагрузке в сетчатке быстрее истощаются запасы нейромедиаторов — глутамата и дофамина. Из-за этого сигнал от глаз к мозгу становится слабее, передача по зрительному нерву теряет четкость. Мозг в попытке компенсировать этот дефицит вынужден тратить дополнительные ресурсы на фильтрацию помех, создаваемых утомленными глазами. Это приводит к истощению нейронов и снижению общей умственной продуктивности.

Когда усталость достигает критической точки, выделяется гормон стресса — кортизол, который сужает сосуды, ухудшает кровоснабжение сетчатки и зрительных центров. В итоге зрение может временно ухудшаться, но это уже не иллюзия, а реальный физиологический процесс.

Маркеры усталости: на что обращать внимание

Вместо результатов японского теста Римма Багова советует ориентироваться на другие симптомы усталости. Во-первых, страдают когнитивные функции: у человека снижается внимание, возникают забывчивость и трудности с концентрацией, он чаще ошибается в привычной работе. Во-вторых, меняется эмоциональный фон: возникают раздражительность и апатия, нередко снижается интерес к тому, что раньше радовало. Дополнительным маркером могут стать повышенная тревожность или депрессивное состояние. В-третьих, нарушается режим сна, а при выраженном переутомлении развивается стойкая бессонница.

— Усталость обычно не требует диагностики и самодиагностики, она чувствуется человеком непосредственно. Если вы ощущаете переутомление, гораздо правильнее будет довериться своему самочувствию, — говорит психолог.

Римма Багова предлагает честно оценить изменения в концентрации, продуктивности и настроении, а также обратить внимание на качество сна — это гораздо более надежный сигнал, чем кажущееся вращение на экране. Эксперт советует понаблюдать за собой и напоминает, что хроническая усталость может быть связана с соматическими заболеваниями, поэтому при сочетании этих признаков лучше обратиться к врачу.

Где граница между обычной усталостью и хроническим состоянием

Простая усталость после интенсивной рабочей недели снимается сном, спокойными выходными или коротким отпуском. Главный признак перехода в хроническое состояние — отсутствие восстановления после отдыха. Стоит насторожиться, когда чувство истощения не проходит более полугода.

Базовые рекомендации от Риммы Баговой просты: 7–8 часов здорового сна, регулярная физическая активность и сбалансированное питание. В качестве специальных методов можно использовать дыхательные практики и релаксацию. Если чувство усталости становится постоянным спутником, стоит обратиться к психологу, чтобы разобраться с причинами истощения и научиться восстанавливать ресурс.

По мнению эксперта КБГУ, картинка и тест профессора Китаока демонстрируют, как много тайн скрывает наш мозг. Однако для измерения переутомления лучше полагаться на собственное самочувствие и внимательно относиться к сигналам тела.